Adet günleriniz için 5 günlük egzersiz planı

Fullafk.com – Menstrüasyon, çoğumuz menstrüel döngümüz sırasında egzersiz yapmaktan kaçınmamız gerektiği efsanesine inandığımız için egzersizi arka koltuğa koyduğumuz ayın zamanıdır ve inançlarınızı değiştirmek için buradayız. Bu fenomen doğaldır ve bedenlerimiz egzersiz yaptığımızda mutlu bir duygu üretir. Adet döngüsü sırasında, adet krampları, sırt ağrısı, depresyon, ruh hali değişimleri, sıcak basması, baş ağrısı ve yorgunluk gibi bazı sorunlarla karşılaşırız. Bununla birlikte, ağır ağırlık antrenmanı yapmamanız tavsiye edilse de, bazı egzersizler bu sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Sadece daha güçlü ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olacağı için hafif ağırlık antrenmanı kabul edilebilir.
Calisthenics tabanlı Fonksiyonel Fitness spor salonu MultiFit Antrenörü Annavi Khot, çeşitliliği getirmek için bu beş gün için bir fitness planını paylaşıyor.

YÜRÜYÜŞ

Kulaklığınızı takın ve evinizde güzel bir yürüyüşe çıkın. Evde ne kadar çok oturur ve acıya odaklanırsanız, o kadar çok ona yenik düşersiniz. Sakin olun, güzel mutlu düşünceler edinin ve sadece yürüyün – bu kesinlikle ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.

YOGA

Yoga yapmak, bu günlerde her zamankinden daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuz iç huzuru sunar. Genel olarak daha hafif yoga asanaları ve rahatlamanıza ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacak çok sayıda nefes egzersizi yapın.

VÜCUT AĞIRLIK EGZERSİZLERİ

Şınav, plank, lunge ve destekli squat gibi bazı şirket içi egzersizlerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken vücuda çok fazla baskı uygulamamayı unutmayın. Krampların ana nedeni olan kasılan uterus kaslarını yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

DANS

Dans, açık ara en iyi stres atıcılardan biridir. İyi bir müzik açın ve melodilere eşlik edin. Zumba, hatta hafif bir aerobik dans bile terlemenize ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacaktır.

KOŞU

Döngünün sonuna doğru, bir koşuya gidebilirsiniz. Kendinizi aktif tutarsanız, size daha fazla güç verir ve aylık döngü ile birlikte gelen donukluğu ortadan kaldırır.