1. Evet, Avokado Yağ Oranı Yüksektir – Ama İyi Türdendir

Doğrudur – orta boy bir avokado yaklaşık 240 kalori ve 22 gram yağ içerir.
Ancak kızarmış veya işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağların aksine, avokado yağı çoğunlukla tekli doymamış yağdır – zeytinyağında bulunan kalp sağlığına iyi gelen yağ türüyle aynı.

Bu yağlar sadece kalbinizi desteklemekle kalmaz; aynı zamanda hormonlarınızı dengelemenize, tok kalmanıza ve şeker isteklerinizi azaltmanıza da yardımcı olur; tüm bunlar sağlıklı bir kiloyu korumanızı kolaylaştırabilir.

2. Avokado Daha Uzun Süre Tok Hissetmenize Yardımcı Olur

Kilo yönetimindeki en büyük zorluklardan biri sürekli açlıkla mücadele etmektir
.
İşte avokadoların öne çıktığı nokta: Lif bakımından zengindirler (meyve başına yaklaşık 10 gram) ve bu da sindirimi yavaşlatarak sizi saatlerce tok tutar.

Nutrition Journal dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, öğle yemeğine yarım avokado ekleyen kişilerin kendilerini %23 daha tok hissettiklerini ve sonraki beş saat boyunca yemek yeme isteklerinin %28 daha az olduğunu buldu.

Yani avokadoların kalorisi var ama aslında genel olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.

3. Önemli Olan Porsiyonlar – Yasaklar Değil

Her yiyecek gibi, bu da dengeyle ilgili. Günde üç avokado yemek mi? Çok fazla.
Ancak günde ¼ ila ½ avokado, çoğu sağlıklı beslenme planına mükemmel şekilde uyar.

Avokadoyu daha az sağlıklı yağların yerine kullanabilirsiniz; bir katkı maddesi olarak değil.
Tereyağı yerine tostunuza sürün, kremalı soslar yerine salatalarınıza ekleyin veya krema yerine smoothie’lerde kullanın.

Küçük değişimler büyük fark yaratır.

4. Avokado Sadece Yağ Değildir

Kilo yönetiminin ötesinde, avokado vücudunuzun sevdiği besinlerle doludur:

Potasyum (muzdan daha fazla!) — kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

E Vitamini — Sağlıklı cilt ve hücreleri destekler.

Folat ve B vitaminleri — enerjiyi ve metabolizmayı hızlandırır.

Lutein gibi antioksidanlar göz ve beyin sağlığı için harikadır.

Yani kaloriye dikkat etseniz bile, o besinler her lokmayı değerli kılıyor.

Sonuç

Avokado yemek otomatik olarak kilo alımına neden olmaz.

Aslında, ölçülü tüketildiğinde tok kalmanızı sağlayarak, isteklerinizi azaltarak ve sağlıksız yağları vücudunuzdan uzaklaştırarak kilo yönetiminizi destekleyebilirler.

Kilo alımı, tek bir besin açısından zengin meyve yüzünden değil, sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde meydana gelir.

O halde avokado tostunuzun tadını suçluluk duymadan çıkarın.

Unutmayın: Denge, her sağlıklı beslenmenin gizli bileşenidir.

Kısacası:

Avokado belinizin düşmanı değildir.

Bunlar sizin müttefikiniz olabilir; kremalı, lezzetli ve sağlığınız için şaşırtıcı derecede akıllı.

Kilo Yönetimi İçin Nasıl Beslenmeli?

– Öğle veya akşam yemeğinden önce ¼–½ avokado yiyin; çalışmalar iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

– Doyurucu bir atıştırmalık için avokado, ıspanak, salatalık ve şekersiz badem sütünden oluşan bir smoothie hazırlayın.

– Sandviçlerde veya dürümlerde mayonez veya tereyağı yerine ezilmiş avokado kullanın.

İpucu: Aşırıya kaçmayın; çoğu insan için günde yarım avokado (yaklaşık 120 kalori) yeterlidir.